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[普及 | 户外登山,该应该如何保护好膝盖?]
发布日期:[2019/10/25] 共阅[145]次

在进行登山运动时,需要大量的屈膝运动,而且在曲膝时,膝关节要承受全身的重量,加重膝盖的负担。而且在下山时,膝盖承受的重力更大,有数据显示,在下山时,膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的3倍多,使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,使关节受到损害。


快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的,结果能好得了吗?


预防膝盖伤害的十个忠告


1.参加户外活动不要太频繁,给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。 注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。


2.参加户外活动,没有经过系统的负重训练,不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简,最好能一物多用。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为宜。


3.学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走。其实这个看来最简单的徒步运动也是很有技术含量的。外出参加活动,徒步登山的每一步,都要认真科学的对待,通常可以把它当作一种“腿部工作”来认真对待。


4.合理正确的利用护膝与登山手杖来配合徒步行走,以减轻身体与装备负重对双脚(特别是膝盖与踝关节)的压力与软骨磨损。下山建议戴捆绑式弹性绷带护膝,可调式弹性绷带方便调整松紧度。下山时登山手杖稍微调校长些,方便有效支撑和分担重力对双脚的冲击。


5.平时可以经常按摩膝关节,特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。建议在睡前,顺便按摩理疗膝关节的主要保健穴位。


6.适当补钙,建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶。我们可以参考运动员在体育训练和营养保健方面的经验,平时保持科学合理的营养补充,加上正确的运动习惯,选择适合自己的运动项目,持之以恒,让营养补充和体育锻炼同时达到效果,那么我们也就会拥有一副强壮的体魄了。


7.加强膝关节前后左右肌肉群的力量练习,用肌肉群的力量保护膝关节软骨少受磨损。特别是大腿的四头肌和小腿的三头肌等肌肉群。


8.对于膝关节的受损,我们要提早预防,等出问题后的再护理就来不及了。可以在活动前一天晚上,睡觉前主动在膝关节贴上“骨通贴膏”,特别在阴暗潮湿寒冷的环境下露营时,对膝关节的保护帮助很大。


9.活动前,建议务必做热身操,腿部膝关节、踝关节的伸拉预热必不可少;活动归来,特别是多天的负重登山徒步,每天晚上要进行足部腿部按摩,促进血液循环,及时进行必要的护理与保养;如有不适建议及早到正规医院咨询医生并就医治疗。


另列几条关于爬山时保护膝盖的建议,希望大家能受用。


1.最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。

2.开始爬山之前,做好充分的准备活动。

3.使用护膝和户外登山杖。

4.是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进。

5.穿适合爬山的鞋。

6.不要“锁关节”。

7.加强腿步肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。

8.最后一条,如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了。


若想去爬山的话,

同时建议带上一款合适的登山服,

在多种季节都能够适用。


 轻薄透气 


进行大运动量的户外运动时身体自然流汗,

皮肤呼出大量湿气,如果不能迅速排出体外,

必定导致汗气困在身体和衣服之间,令人浑身湿透。

所以登山服具有的透气性是非常重要的。


 防风保暖 


当冷风穿透我们的衣服时,

会吹走我们身体皮肤附近的一层暖空气,

破坏了这层暖空气,

导致热量迅速流失,体温下降,

我们就会立刻感到丝丝寒意。

这时登山服良好的保暖性就显得尤为重要。


国星丙纶超细旦丝,

应用于高档登山服里料,

透气、轻盈、舒适!


1、强度高。短纤维强度为2.6~5.7cN/dtex,高强力纤维为5.6 ~ 8.0cN/dtex。由于吸湿性较低,它的湿态强度与干态强度基本相同。耐冲击强度比锦纶高4倍,比粘胶纤维高20倍。 

2、弹性好。弹性接近羊毛,当伸长5%~6%时,几乎可以完全恢复。耐皱性超过其他纤维,即织物不折皱,尺寸稳定性好。弹性模数为22~141cN/dtex,比锦纶高2~3倍。 

3、耐热性和热稳定性在合成纤维织物中是较好的。 

4、涤纶表面光滑,内部分子排列紧密。 

5、耐磨性好。耐磨性仅次于耐磨性较好的锦纶,比其他天然纤维和合成纤维都好。

6、耐光性好。耐光性仅次于腈纶。 

7、耐腐蚀。可耐漂白剂、烃类、酮类、石油产品及无机酸。耐稀碱,不怕霉,但热碱可使其分解。


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